- przez healthyhero
W tym poście chciałabym zwrócić uwagę na to, jak witaminy, minerały i składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszej skóry i całego organizmu. Często zdarza się, że pojawiają się u nas różne dolegliwości, problemy, jak np. poszarzała cera, cienie pod oczami, zmiany skórne, łamliwość paznokci czy wypadanie włosów. Nie musi to od razu świadczyć o poważnych problemach naszego organizmu. Naturalnie trzeba sprawdzić, czym to może być spowodowane. Często jest jednak tak, że wzbogacenie posiłków o konkretne witaminy czy pierwiastki zniweluje czy całkowicie usunie nasz problem. Zachęcam do obserwacji swojego organizmu. Mam nadzieję, że moje wskazówki będą pomocne i naprowadzą Cię na Twój ewentualny problem. Zaczynamy! 🙂
Witaminy niezbędne do utrzymania pięknej skóry i zdrowia
Witamina A
- ma działanie regenerujące, odżywcze
- reguluje proces odnowy naskórka
- stymuluje syntezę kolagenu
- poprawia elastyczność i sprężystość skóry
- poprawia koloryt skóry (np. w połączeniu z wit.C)
- zmniejsza przebarwienia, plamy posłoneczne i piegi
- reguluje pracę gruczołów łojowych,
- działa przeciwzapalnie i przeciwtrądzikowo

Źródła witaminy A:
- bataty
- marchew
- szpinak
- sałata rzymska
- dynia
- tran
- tłuste ryby
- jaja

Pochodne witaminy A – RETINOIDY, to ważne związki w leczeniu trądziku. Stosowane miejscowo, np. w postaci maści, czy w leczeniu doustnym przyczyniają się do regulacji procesów rogowacenia, zmniejszają ilość wydzielanego przez skórę łoju i zmniejszają znacząco ilość stanów zapalnych. Zmniejszają również przebarwienia i blizny potrądzikowe.
Witamina B
- wpływa na zdrowie skóry, wzrost paznokci, włosów i rzęs
- wspomaga procesy gojenia się ran i uszkodzeń skóry
- pomocna w regeneracji skóry (np. przy trądziku, łuszczycy, AZS)
- reguluje prace gruczołów łojowych skóry, włosów
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu
- wspomaga pamięć i koncentrację
- zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego
- ma działanie antynowotworowe

Źródła witaminy B:
- płatki drożdżowe, owsiane
- brązowy ryż
- soczewica
- ciecierzyca
- brukselka
- zielony groszek
- ogórki
- szparagi
- banany
- śliwki
- ziarna słonecznika, orzechy, sezam

Objawy niedoboru witaminy B:
- zmiany skórne
- łamliwość włosów, paznokci
- zmęczenie, znużenie, brak energii
- zmiany w obrębie jamy ustnej (afty, pleśniawki, zajady)
- zawroty głowy
- problemy ze wzrokiem
Witamina C
- bierze udział w produkcji kolagenu
- chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników
- wspomaga zabliźnianie się ran
- zwiększa wchłanianie wapnia i żelaza
- stymuluje układ odpornościowy
- wspiera układ nerwowy
- wzmacnia zęby i dziąsła

Źródła witaminy C:
- natka pietruszki
- papryka czerwona
- acerola
- dzika róża
- cytrusy: cytryna, pomarańcza, grejpfrut
- pomidory
- kiwi
- truskawki, maliny, porzeczki
- aronia
- żurawina
- jarmuż
- brokuły
- brukselka
- ananas

Witamina D
- zwiększa napięcie naskórka
- przyspiesza regenerację skóry
- zapobiega wypadaniu włosów
- wzmacnia paznokcie
- bierze udział w przyswajaniu wapnia i fosforu
- wzmacnia kości
- wspomaga układ odpornościowy
- wspomaga układ sercowo-naczyniowy i nerwowy

Źródła witaminy D:
- jajka
- tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela, dorsz)
- wątroba
- oleje roślinne
- tran
- produkty mleczne
- grzyby

Szacuje się, że w Polsce ponad 80 % populacji ma niedobór witaminy D!

Witamina E
- odżywia i wygładza skórę
- wspomaga utrzymanie odpowiedniego nawilżenia skóry i włosów
- zwiększa zdolność wiązania wody przez skórę
- ma działanie antyoksydacyjne
- ma działanie przeciwzapalne
- poprawia ukrwienie skóry
- wspomaga leczenie trądziku i łojotokowego zapalenia skóry

Źródła witaminy E:
- olej słonecznikowy
- oliwa z oliwek
- tran
- orzechy
- migdały
- awokado
- brzoskwinie
- szpinak
- pomidory

Niedobór witaminy E powoduje przedwczesne starzenie się skóry, jej wiotczenie, zaburzenia rogowacenia i gorsze gojenie się wszelkich zmian skórnych.
Witamina K
- odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi
- uczestniczy w formowaniu tkanki kostnej
- działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo
- posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne
Witamina K jest niedoceniana, jednak ma znaczący wpływ na zmiany skórne:
- poprawia koloryt skóry z rozszerzonymi i pękającymi naczynkami
- łagodzi rumień skóry
- rozjaśnia i wyrównuje koloryt skór zniszczonych nadmiernym opalaniem
Źródła witaminy K:
- szparagi
- buraki
- jarmuż
- kalafiory
- ogórki
- sałata
- szpinak
- bazylia
- natka pietruszki

Witaminy A ,D, E, K- to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ich przyswajalność zależy od prawidłowego wchłaniania tłuszczów.
Warto więc do posiłków, sałatek, warzyw stosować np. oleje roślinne, by zwiększyć wchłanialność tych witamin.

Minerały niezbędne dla pięknej skóry i zdrowia
Cynk
- odpowiada za dobrą kondycje skóry, włosów, paznokci
- przyspiesza gojenie się zmian skórnych
- łagodzi zaczerwienienia, wypryski skórne, zmiany trądzikowe
- jest kluczowym i naprawdę skutecznym składnikiem w preparatach do pielęgnacji cer trądzikowych
- bierze udział w regulacji gospodarki hormonalnej
- poprawia koncentrację i pamięć
- wpływa na prawidłową pracę siatkówki oka
- wspiera układ odpornościowy
- działa odtruwająco na organizm(neutralizuje szkodliwe działanie metali ciężkich)

Źródła cynku:
- małże, ostrygi, sardynki
- wątroba cielęca, wieprzowa
- zielony groszek
- pestki dyni, słonecznika
- orzechy brazylijskie, migdały
- kakao
- gorzka czekolada
- kasza gryczana
- płatki owsiane
- imbir

Miedź
- wspomaga zabliźnianie się ran
- odbudowuje barierę ochronna skóry
- reguluje produkcję sebum
- reguluje nadmierną potliwość, eliminuje nieprzyjemny zapach potu
- wpływa na produkcję kolagenu (zwiększa elastyczność i jędrność skóry)
- ma działanie antybakteryjnie i przeciwzapalne (niezawodny składnik kosmetyków dla cery trądzikowej)
- wykazuje działanie przeciwgrzybiczne
- niezbędny do metabolizmu żelaza
- zwiększa odporność

Źródła miedzi:
- nerkowce
- morele
- ciecierzyca
- soczewica
- pestki dyni
- kokos

Żelazo
- sprawia, że włosy staja się mocne i błyszczące
- zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry
- rozprowadza tlen we krwi
- bierze udział w procesach odtruwających
- wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- wspomaga pracę układu nerwowego
- jego niedobór powoduje anemię (co skutkuje przewlekłym zmęczeniem, spadkiem koncentracji, dusznościami)
Objawy niedoboru żelaza (anemii) :
- blada, ziemista cera
- suchość skóry
- wypadanie włosów
- łamliwość paznokci
- pękanie kącików ust
- sińce pod oczami (mogą również świadczyć o niedoborze witaminy C)
- drętwienie kończyn
- niepokój
- trudności w koncentracji
- bóle , zawroty głowy
- zaburzenia miesiączkowania
- zaburzenia snu

Źródła żelaza:
- drób
- wątróbka wieprzowa
- chude mięso czerwone
- kasza jaglana
- płatki owsiane
- ziemniaki
- soczewica
- buraki
- brokuł
- orzechy
- sezam
- pestki dyni
- arbuzy

CIEKAWOSTKA: cynk, miedź i żelazo to trzy minerały piękna, dzięki którym zachowamy piękną skórę, włosy i mocne paznokcie!
WAŻNE:
1. W przypadku żelaza bardzo istotne jest to, aby przyswajać je w postaci pokarmu lub suplementów. Nasz organizm nie jest w stanie go sam wyprodukować!
2. Anemia (niedokrwistość) jest najczęściej wynikiem niedoborów zarówno żelaza jak i witaminy B12 !
3. Żelazo wchłania się w obecności witaminy C, dlatego powinniśmy dbać o dostarczanie jej organizmowi w odpowiednich ilościach. Warto też przyjrzeć się ilości spożywanego nabiału – zawarte w nim składniki utrudniają absorpcję żelaza.
Siarka
- wpływa na regeneracje naskórka (zmiękcza, wygładza)
- wyrównuje koloryt skóry
- wzmacnia znacząco włosy i paznokcie
- wykazuje działanie antyseptyczne i bakteriobójcze
- reguluje pracę gruczołów łojowych oraz oczyszcza i zwęża pory skóry (polecana przy trądziku)
- preparaty z siarką idealnie sprawdzają się w pielęgnacji skór dotkniętych łuszczycą, atopowym czy łojotokowym zapaleniem skóry

Źródła siarki:
- mięso
- jaja
- mleko
- cebula, czosnek
- kapusta
- groch
- kalafior
- brokuł
- chrzan
- awokado
- truskawki
- morele

Krzem
- utrzymuje elastyczność skóry i włosów, zapobiega wypadaniu
- wzmacnia paznokcie
- regeneruje włókna kolagenu i elastyny
- zapobiega wiotczeniu skóry
- wspomaga gojenie się zmian skórnych

Źródła krzemu:
- pokrzywa, skrzyp polny
- cebula, czosnek
- płatki zbożowe pełnoziarniste
- ogórki
- banany
- piwo

Źródło: książka „Beauty&Food”- Emilie Hebert, Magazyn „Art of Beauty”,wyd.1/2021/Artykuł:Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, www.straganzdrowia.pl